你是不是也這樣，看到身邊的朋友和誰都能聊得來，你很是羨慕；看到周圍的同學快速融入集體，你總是不斷懷疑自己。慢慢地，你開始思考是不是合群就是最好的？
心理學家溫尼科特認為，擁有獨處能力，是一個人情感成熟的重要標志之一。當我們在現(xiàn)實中感到最困難，或長期被某種心理困擾，被創(chuàng)傷影響時，最需要這種能力，你并不是一定需要合群。今天和你聊一聊：我們正在慢慢失去的“獨處能力”。
獨處的積極心理意義
一、獨處為關(guān)注自我提供了條件
叔本華在《人生的智慧》一書中寫道：“只有當一個人獨處的時候，他才可以完全成為自己。誰要是不熱愛獨處，那他也就是不熱愛自由，因為只有當一個人獨處的時候，他才是自由的”。
美國學者認為，獨處并一定指的是身體上的遠離，更多的是表示一種意識上的獨立。在這樣的條件下，個體的關(guān)注便從社交轉(zhuǎn)回到個體本身，對關(guān)于“我”的一切進行整體的認識。比如，我是一個什么性格的人？我在他人面前常常保持著一個怎樣的形象？我喜歡通過什么方式去處理自己的消極情緒？面對時事我都有哪些看法？在自我提問的過程當中，對自我的認識會變得更加清晰明了。
在認識到自己的方方面面后，便進行下一步的思考：現(xiàn)有的處理方式與價值觀是否正確？如何去修正不足之處？在沉著清醒的狀態(tài)下對部分相較不太好的意識進行完善，或是通過拓展知識儲備去更新自我內(nèi)心的想法，對個體進行進一步的提升。在更為良好的意識指導下，心理狀況也會隨之提升。
二、獨處能對抗“精神內(nèi)耗”和“社交焦慮”
在社交中，每個人都有或多或少的焦慮。焦慮的原因是：需要考慮他人的感受，在意別人的情緒波動；常常委屈自己，做出妥協(xié)；太在意別人的看法后，就會焦慮內(nèi)耗；社交太多，會疲憊，會充滿壓力。而獨處，就能夠改變這種狀態(tài)。
你不需要看別人的臉色，也不需要考慮別人的情緒；在獨處的過程中，世界屬于你，生活屬于你；而你需要做的，只是接受并且經(jīng)營好當下的生活。精神內(nèi)耗的人，因為想得太多而不夠?qū)Ｗⅲ灰驗椴粔驅(qū)Ｗⅲ嫉没际Вq豫不決，優(yōu)柔寡斷。但獨處，能夠放大一個人的專注力；當一個人在專注的時候，做任何事都是輕松愉快，能從中獲得成就感。
三、獨處有利于情緒的釋放
從心理學的角度來看，人在獨處的時候是最接近本真的時候，褪去在群體面前的偽裝，獨處時是舒適放松的狀態(tài)，人們對于獨處的需要，是內(nèi)部整合自我的緣故。
積極的獨處具有轉(zhuǎn)化傷害、克服恐懼、情緒平復的功能，對個體的心理健康、創(chuàng)造力和自我整合等方面均有積極的促進作用。在情緒波動時，獨處狀態(tài)能夠更好的進行調(diào)整，避免不良情緒對生活造成影響。若是不能夠及時對消極情緒進行排解，則可能導致不同程度的心理疾病。
當被消極情緒所困擾時，適當?shù)亟o自己一些獨處的時間與空間，尋找一些合理的發(fā)泄方式，例如：到無人的地方大喊，聽舒緩的音樂，閱讀書籍，或是進行有氧運動，待心情平復下來后，再深入思考不良情緒產(chǎn)生的緣由，使其得到解決。
四、獨處，能夠讓一個人“獲得成功”
那些偉大的文學作品，無一不是在獨處中完成；那些令人矚目的成績，無一不是在孤獨的嘗試中完成。為什么在獨處時，一個人更容易獲得成功？
第一：獨處，能讓你的思緒放松下來。想要專注，就必須放開思維，不胡思亂想，不讓自己的情緒有太大波動。然后，你才能進入專注的，唯一的狀態(tài)。專注，才能讓你更好地完成一件事。你在人多的環(huán)境下看書，跟你自己一個人看書，感受、理解力、記憶力是不一樣的。
第二：獨處，能讓人冷靜下來。一個人的時候，你不容易沖動，你做出的每一個決定，都經(jīng)歷了反復推敲、思考，然后才得出結(jié)論。你不會被周圍人的聲音影響，也不會陷入“慣性和經(jīng)驗思維”，在這種絕對冷靜的狀態(tài)下，你做出的決定、思考問題的邏輯更加清晰理智。實際上，一個人每天8小時的工作，完全可以在獨處狀態(tài)下2小時就完成。換句話說：當所有的人都能保持完全專注的狀態(tài)，根本就不需要“八小時工作制”。但這種狀態(tài)，基本上不可能達成。
如何做到高質(zhì)量獨處
“獨處”需要極大的勇氣。那么，我們要怎么鍛煉獨處能力呢？
一、漸進式拓展自己的“獨處舒適區(qū)”
如果你缺乏獨處能力，是源于成長環(huán)境不友好和負性的人際體驗，這就要考驗你面對這些經(jīng)歷的勇氣了。當你獨處時，你可能會被喚起一些負性記憶，引發(fā)如恐懼、難受、強烈的孤獨感等情緒，好像浮在空中，或者搖搖欲墜，失去了穩(wěn)定性……這些都是非常難以忍受的情緒或軀體體驗。因為，你缺乏自我的“核心”——愛和安全感。
面對這些感受，我們首先要尊重它。如果你過于難受，可以尋找外界的支持和陪伴，不要一個人強撐。如果能夠忍受，仍希望你去慢慢嘗試，一點點拓展“自我舒適區(qū)”。比如，你可以試著每天給自己15分鐘的獨處時間，和自己對話，做做手工，聽聽音樂。總之，不要逃避自己最真實的感受和情緒。即使感到孤獨，你也耐受住了。而一個月后，你或許就能做到獨處半小時，甚至更久。這時你會神奇地發(fā)現(xiàn)，你慢慢能忍受一些負性情緒了，焦慮度也會降低。在獨處時，回想并接受過去的回憶，會加強你對創(chuàng)傷的包容性。
你還可以思考自己內(nèi)心的真實需求和愿望，這是一個神奇的自我修復過程。雖然好像什么都沒有做，但僅僅是和自己平靜相處，就能獲得力量和內(nèi)在控制感。當然，這也是一個非常不容易的過程。當你需要幫助時，也可尋求專業(yè)的心理健康支持，一步步克服對獨處的恐懼。
二、通過創(chuàng)作和對話，來加深自我了解
獨處能促進一個人自洽，而自洽又能增進一個人面對現(xiàn)實的勇氣和力量。我們需要的，是在“獨處”中去練習一個特定的能力——對情緒和想法的描述和對話的能力。你可以通過寫作、繪畫、寫關(guān)鍵詞等，在腦中梳理自己的情緒、想法，越具體越好。在這個過程里，你會面對諸多的誘惑，如短視頻、電視劇、網(wǎng)購等。我們的建議是，娛樂的時候充分娛樂，然后留一點專屬于自己的時間，靜下心來感受自己的情緒，書寫和描繪它。這個過程完成后，你內(nèi)心會松弛很多。
三、在半封閉的環(huán)境中“暴露和脫敏”
處理強迫癥、恐懼癥時會用到暴露和脫敏療法。一般的做法，是把自己逐級暴露在讓自己不舒服的場景里，一步步地強化暴露等級，讓自己“脫敏”。而害怕“獨處”，也是一種特殊的恐懼。所以，可以去一個半封閉的環(huán)境里，慢慢“暴露和脫敏”。比如，找一個安靜的公園，人與物與你沒有直接的關(guān)系，在這樣的環(huán)境里，你不會感到難受。在觀看一些外部場景的同時，你可以冥想或正念，關(guān)注自己內(nèi)在感受的變化。你還可以嘗試多表達自己獨處時的心境。如和信任的朋友聊一聊，自己獨處時的感受和體驗。盡可能地將這種經(jīng)驗敞開，不要回避。給自己創(chuàng)造一個空間，去除浮躁和虛偽，遠離快速的節(jié)奏，面對簡單與真實。慢慢地，你會感到很多事情自然而然有了答案，自己也充滿了積極的能量。
圖文編輯、校對 ：張茜茜
文章選題、初審：劉瀟瀟
終審：朱天榮
