我們每個(gè)人都時(shí)刻關(guān)注著自己的心理健康，渴望陽(yáng)光、快樂(lè)、平和、幸福......但我們每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的心理煩惱和問(wèn)題，我們渴望得到關(guān)注、關(guān)心。而身邊人的善意理解、支持總會(huì)為我們帶來(lái)力量。
今天這篇文章是想告訴大家，其實(shí)，我們都可以是身邊人的“心理咨詢師”。那么，我們?cè)撛鯓幼鲆幻磉吶说摹靶睦碜稍儙煛蹦兀?/span>
第一 ，自己要有正確的心理健康理念
心理健康和身體健康一樣重要，心理健康會(huì)影響身體健康，身體健康也會(huì)影響心理健康，我們都要重視自己的心理健康；心理問(wèn)題和感冒一樣，都是一種常見(jiàn)的疾病，這些疾病大多都是可以預(yù)防和治療的；有心理問(wèn)題并不丟人，沒(méi)有必要隱瞞自己的疾病，他們需要周圍人的支持和幫助，最重要的是接納自己并積極尋求幫助。如果心理問(wèn)題比較嚴(yán)重，一定要及時(shí)尋求精神科醫(yī)生幫助，遵醫(yī)囑服藥，切勿自行停藥減藥；心理疾病的康復(fù)都需要一些時(shí)間，自己積極努力并行動(dòng)起來(lái)是關(guān)鍵。
第二，理解心靈受傷者的“矯情”
可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們并沒(méi)有發(fā)生什么悲慘的事情，甚至不如你遭遇的挫折多，你可能還會(huì)覺(jué)得，他們都長(zhǎng)這么漂亮，家庭條件又那么好，父母又那么愛(ài)她們，有什么好矯情的，完全是無(wú)理取鬧。
在我們的基本情緒里，有喜怒哀樂(lè)悲恐驚，哀傷、悲傷、難過(guò)是人的一種自然情緒的流露。當(dāng)一個(gè)人的心受傷時(shí)，自然會(huì)有各種各樣的負(fù)性情緒反應(yīng)。這并不是矯情，而是被傷害后，需要溫暖，需要幫助，心需要慢慢復(fù)原恢復(fù)生氣。在這個(gè)時(shí)候，自助和他助都很重要。
所以，如果身邊的朋友有低落的情緒出現(xiàn)時(shí)，希望能愿意意識(shí)到，有這種糟糕的情緒體驗(yàn)不是朋友的錯(cuò)。這是個(gè)困難時(shí)刻，我們可以嘗嘗慢慢靠近他們的內(nèi)心，去嘗試給那顆受傷的心一點(diǎn)點(diǎn)溫暖。
第三，用尊重和理解治愈他們
有心理問(wèn)題的他們可能會(huì)更加敏感多疑，情緒會(huì)突然崩潰，會(huì)控制不住自己做出過(guò)激的舉動(dòng)。要知道，他們的這些行為從來(lái)都不是心懷惡意的，他們只是更敏感，更在意別人的想法，更渴望得到關(guān)注；很多時(shí)候他們不愿意去治療，不敢讓身邊的人知道，擔(dān)心被歧視、被誤解，被身邊人異樣的眼光刺痛；有心理問(wèn)題后，他們也試圖尋求親人、朋友及周圍人的幫忙，可是人們給予他們的反饋?zhàn)屗麄兛偢杏X(jué)自己不被理解，甚至被再次傷害。
因此，讓他們獲得尊重和正在嘗試被理解的感覺(jué)很重要。明白他們各類癥狀表現(xiàn)的背后，不是懶惰和任性，而是疾病在作怪。他們的很多痛苦不為人知，也很難一次性表達(dá)清楚。他們需要的不是各種建議，不是“你不要這樣做”“你為什么會(huì)有這樣的想法”的大道理，而是“你真的很勇敢”“真想抱抱當(dāng)時(shí)的你呀”這樣的鼓勵(lì)和愛(ài)護(hù)。
第四，多些傾聽(tīng)，少些建議
很多人以為幫助別人需要說(shuō)一些話來(lái)安慰他使他感覺(jué)好一點(diǎn)，但從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@時(shí)候你所說(shuō)的話，其實(shí)大部分是為了減低自己內(nèi)心焦慮，對(duì)心靈受傷者而言其實(shí)都是廢話。
真正有效的，是你專注、不加批判、用心地去傾聽(tīng)。認(rèn)真傾聽(tīng)才能撥開(kāi)他們行為表象的迷霧，理解和看到背后的真相。聽(tīng)他們表達(dá)身心不適和顧慮，聽(tīng)他們?cè)谥v述中慢慢地重新定位自己，聽(tīng)他們講述也許我們不知道的一些感受和經(jīng)歷……傾聽(tīng)過(guò)后，我們最好不加評(píng)價(jià)、不加分析、不加指責(zé)。
第五，帶著他們一起行動(dòng)起來(lái)
不要試圖和他們分析什么生活的意義，來(lái)激起他生活的熱情。不要說(shuō)什么父母為你付出了那么多，你這樣一蹶不振對(duì)得起他們嗎？當(dāng)你這么說(shuō)，起到的是火上澆油的作用，而不是雪中送炭，你要做的是讓他們提高個(gè)人價(jià)值感，試著讓他們做一些平時(shí)擅長(zhǎng)的、喜歡的、簡(jiǎn)單的事情。
我們可以和他們一起散散步，一起運(yùn)動(dòng)，一起曬一會(huì)太陽(yáng)，或者帶他們一起參加某項(xiàng)活動(dòng)，參加社會(huì)交往等等。有些事情很簡(jiǎn)單，但對(duì)他們來(lái)說(shuō)很難，因此，對(duì)他們所做的努力給予積極肯定，哪怕，今天他只是下樓拿了個(gè)快遞。當(dāng)然，如果他們排斥、不愿意做，那就不要強(qiáng)迫他們一定要做。
第六，幫助他們建立社會(huì)支持體系
他們總是喜歡給自己的心靈筑墻，不愿意別人走進(jìn)他們的心靈，也不愿意接受外界的幫助。因?yàn)楹ε滦撵`受到傷害或者害怕給別人添麻煩所以心門緊閉，結(jié)果再也感知不到其他心靈的溫暖。
我們應(yīng)該給他們建立適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)支持體系，比如：我們、家人、朋友、同學(xué)、老師、或者專業(yè)心理醫(yī)生等等。用一顆真誠(chéng)的心去影響另一顆心，讓他們不再孤軍奮戰(zhàn)，陪他們把孤單變成勇敢，能夠獲得心靈的支持和溫暖。
第七，引導(dǎo)他們積極尋求幫助
有時(shí)候，僅靠家人和朋友的支持是不夠的。如果你覺(jué)得情況嚴(yán)重，鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。要讓他們知道，尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn)，而是積極對(duì)待自身健康的一種重要方式。
第八，學(xué)會(huì)識(shí)別危機(jī)事件
嚴(yán)重心理問(wèn)題的人可能會(huì)有自殺、結(jié)束自己生命的意念。那么，我們和他們交往過(guò)程中，必須認(rèn)真對(duì)待所有涉及自殺的談話，要有敏銳度，對(duì)他們流露出的輕生的言語(yǔ)和文字，一定要重視。可以跟他們說(shuō)“我看到了你頑強(qiáng)的生命力，我相信你會(huì)好好地生活下去，這一點(diǎn)，我比你本人更有自信”。如果發(fā)生了你不能面對(duì)的事情，比如他們要自殺了，請(qǐng)立刻撥打急救電話，無(wú)論是什么情況造成的自殺，都要記住:生命比隱私重要。
讓我們一起關(guān)心和幫助身邊有心理困擾的人，試著了解他們，理解他們，給他們一些溫暖，一次傾聽(tīng)，一句問(wèn)候，一次微笑，讓他們感受到圍繞在身邊的善意和溫暖。
圖文編輯、校對(duì)丨張茜茜
文章選題、審核丨劉瀟瀟
