經(jīng)過半學期學習，同學們開學伊始做的計劃，開始執(zhí)行了嗎？抑或是拖拖拉拉仍未啟動？
相信不少同學都有被拖延困擾的經(jīng)歷——明明已經(jīng)想好了要在什么時間完成什么事，結(jié)果總是不拖到最后一刻不動手；制定好的計劃似乎永遠不能按規(guī)定完成；晚上已經(jīng)很困了但還是舍不得放下手機；永遠是在Deadline之前效率最高；考試不到最后的緊迫關頭絕不翻書復習……凡此種種，都是拖延癥的表現(xiàn)。
拖延癥的本質(zhì)
拖延癥本質(zhì)是什么呢？拖延癥在心理學上常被歸類為一種心理和行為障礙，它指的是個體在明知某項任務需要在特定時間內(nèi)完成的情況下，仍然自愿推遲開始或完成該任務的行為。同時伴有焦慮、內(nèi)疚、自責等負面的情緒，以及自我貶低、逃避現(xiàn)實等心理問題。
拖延癥并非簡單的懶惰或缺乏動力，而是一種復雜的心理現(xiàn)象，其背后可能隱藏著多種原因。例如，有些人可能因為對任務的難度或復雜性感到恐懼，從而選擇拖延以避免面對挑戰(zhàn)；有些人則可能因為缺乏自信或擔心失敗，而通過拖延來逃避可能的負面評價；還有一些人可能受到完美主義的影響，認為只有在最佳狀態(tài)下才能開始工作，結(jié)果卻一再推遲。
如何戒掉拖延
1.做出承諾，把背包扔過墻
對于拖延來說，有效辦法之一是做出承諾。當你想做一件事的時候，把它公布于眾，告訴身邊的人，或者發(fā)個朋友圈，這樣你會因為已經(jīng)做出承諾，讓行動變得更堅決一點。就好像當你想翻閱一座高墻的時候，你先把背包扔過墻，這樣你就會盡快想辦法“過去”。
2、五秒法則，請直接開始
稻盛和夫說：“克服拖延癥。簡單的方法就是五秒定律。” 遇到想做的事，不要猶豫，倒數(shù)5秒后果斷行動，你會發(fā)現(xiàn)你的人生將大不相同。正如梅爾在TED演講時說：“如果你能在5秒內(nèi)決定開始，你就能成為你想成為的任何人。”
拿起床這件事來說，鬧鐘響了我的計劃是得起床。可是在行動前，“我不想起床”的感受闖了進來，兩相斗爭，并很快占據(jù)上風，起床的念頭被打壓下去。所以計劃與行動之間并不直接相連，中間還有個“感受”在搗亂。那如果把這個“感受”淡化或屏蔽掉，直接讓計劃和行動相連，我們行動起來是不是就容易多了呢？
每當你直覺上要向一個目標做出相應舉動，你就要5，4，3，2，1動起來，不然你的大腦就會來阻止你了。在完全預備好前開始，不要為開始而準備，請直接開始。
3、拆解目標，清單工作法
制訂明確的目標，自律不是空喊口號“早睡早起” “每天讀書”，而是一個個具體的數(shù)字：“7點起床10點睡覺”“每天背30個單詞”。不管目標是大還是小，都要一步一步來，把目標分解成幾個小的、明確的具體的目標，列出清單，瞄準這些階段性的小目標，更容易完成，每一次完成都給自己一個鼓勵，進而向整個大目標推進。
4、先難后易，重要的事優(yōu)先做
養(yǎng)成所謂“延遲滿足”的習慣，由難入易，把最難最重要的事情放在開頭。每天早上精力最充分的時候，就先把最難的工作挑出來，把它做了，越早開始，焦慮感就越低，就更不容易拖延。
5、不貼標簽，積極自我暗示
不要隨便說自己有拖延癥，這樣會在心理上放大事情的嚴重性。你可以說自己有拖延的習慣，并不是什么疑難雜癥。在你要做的事情后面加上一句“這有什么難的”，如“我要專注看書，這有什么難的？”“我要早睡早起，這有什么難的？”慢慢來，朝你想要的方向慢慢改變，那就一定能夠產(chǎn)生變化。人的天性就是趨易避難的，但做一點有挑戰(zhàn)的事情，會增強你的自信心，這也是你走向未來的底氣。
6、讓完成大于完美
害怕做得不夠好，害怕出錯，通過充分準備降低失敗概率……對完美的追求是拖延癥的一大主要原因。可事實是永遠都還能更好，永遠都會有缺憾，世上本沒有“完美”。拖得久了，就成了“來不及”，想多了全是問題，去做了全是答案，先完成再完美。顧慮太多會讓我們對一件事的認知不夠清晰，大腦就會本能地選擇逃避，與其憑借模糊的感覺，不如去尋找清晰的證據(jù)，在不斷重復中積累經(jīng)驗和試錯。最終的“完美”都是在完成的基礎上不斷迭代出來的！
史鐵生對拖延的頂級理解：“拖延最大的壞處還不是浪費時間，而是會使自己變得憂郁，甚至喪失信心。不管什么事，決定了，就立刻去做這本身就使人生氣勃勃，保持一種主動和快樂的心情”。希望大家都能夠克服拖延癥，做一個行動上的巨人。
圖文編輯、校對｜張茜茜
文章選題、審核｜劉瀟瀟
