不知道你有沒有感受過這種焦慮—— 在某一個時刻，你終于做完了手頭或記事本上面所有的事情。于是，你對著世界做了一次深呼吸，開始享用為數(shù)不多的“屬于自己的時光”。
然而，等待你的卻并非什么釋然和輕松，你開始思索的一個問題是—— “真的沒活干了嗎？我現(xiàn)在停下來休息，是不是錯的？”
或者，當你真的開始進入休息時光里，擺脫了“早八”，或者和同學出去走走，但那種“沒做完事”的感受依舊如影隨形，仿佛“休息”根本是一件不負責任的事情。
于是很多人告訴自己，“唉，我就是勞碌命”。但事實上，真正困住你的，可能是“空閑性焦慮”這一越來越常見的心理現(xiàn)象。
是什么導致了我們的“空閑焦慮”呢？
1.社交媒體帶來的“無形壓力”
社交媒體在加劇“空閑焦慮”方面扮演了重要角色。在抖音、小紅書等平臺上，我們經(jīng)常看到他人分享的各種動態(tài)——忙碌的學習、豐富的社交、充實的生活。心理學家米哈里·契克森米哈賴在“心流”理論中提到，人們在追求充實感時，往往會陷入一種對比的陷阱。
看到他人如此忙碌充實，我們不由得產(chǎn)生焦慮，擔心自己在浪費時間，甚至懷疑自己的生活是否足夠充實。這種社交媒體帶來的“無形壓力”，讓我們在空閑時感到不自在，仿佛我們也應該時刻保持忙碌，才能與這個快節(jié)奏的社會同步。
2.社會期望：我必須變得更好
在現(xiàn)如今競爭激烈、內(nèi)卷加劇的時代，我們總是被期望著不斷進步、保持忙碌，如此才能跟上社會前進的步伐、才能受到他人的認可和尊重。
我必須學習成績很優(yōu)秀、我必須有豐富的科研和學生工作經(jīng)驗、我必須有高水平的社交能力、我必須讓自己看上去苗條漂亮……我們必須做到如此種種才會覺得自己離理想的未來近了一點點。
3.個人認知：自我價值、恐懼失敗
“空閑焦慮”的根源，還在于我們對自我價值的誤解。法國哲學家讓-保羅·薩特曾說：“人類注定要自由。”然而，在現(xiàn)代社會中，自我價值往往與生產(chǎn)力、效率掛鉤，導致我們誤以為只有在忙碌中才能體現(xiàn)自身的價值。
當我們習慣了通過忙碌來定義自我價值時，空閑時間反而讓我們感到迷失。我們擔心，在這段時間里，我們是否在退步，是否在浪費生命。于是，空閑變成了一種焦慮的觸發(fā)點，讓我們陷入對自己價值的質(zhì)疑之中。
或許可以試試這么做
1.反思與規(guī)劃
思考忙碌背后的原因：為什么無聊會讓自己感到焦慮。了解自己真正追求的是什么，制定一個自己的時間安排計劃，進而平衡工作和休息。
2.正念與冥想
可以利用b站等平臺尋找正念冥想指導視頻，也可以自己找一個舒適安靜的環(huán)境，專注于呼吸，察覺并接納自己的想法，平靜地思考，或是靜靜體會“什么都不做也沒什么大不了的”。
3.散個步，去接觸大自然
“公園 20 分鐘”真的有效，研究表明，自然環(huán)境的綠色空間能夠降低心率和血壓，減少壓力激素的分泌，同時提升心情和認知功能。接觸自然環(huán)境更多的人，健康狀況和幸福水平都明顯更高。
想象一下，你沿著林蔭道徐徐而行，周圍是樹葉的沙沙聲和清脆的鳥鳴，這時內(nèi)心還會有“別再浪費時間了”的聲音響起嗎？
4.做些體力勞動
運動健身、打掃房間、收拾桌面......這些活動能立刻給人帶來正反饋，比如屋子肉眼可見地變整潔，或者完成了幾組動作，這些都能建立并加強我們對生活的掌控感，從而不再終日焦慮自己虛度光陰。
雖然會給身體帶來一定程度的疲憊，但同時也會讓人有更好的休息和睡眠，從而讓大腦得到更好的放松。
5.尋求專業(yè)幫助
如果這種焦慮為你的生活帶來了很多困擾，自己實在無法排解，也可以預約心理咨詢中心個體心理咨詢尋求幫助噢。
圖文編輯、校對｜張茜茜
文章選題、審核｜劉瀟瀟
